ile należy pić?

in Uncategorized

Jak przetrwać upały i się nie odwodnić?

Mamy pierwsze letnie upały. Przed nami pewnie jeszcze wiele gorących dni, które spędzimy na wyjazdach, na świeżym powietrzu, w mieście albo na łonie przyrody. Co zrobić, żeby upał nam nie zaszkodził?

To co może nam się przydarzyć latem, a co jest bardzo nieprzyjemne w skutkach, to odwodnienie. Wysokie temperatury połączone np. z wysiłkiem fizycznym powodują, że bardziej się pocimy. W efekcie tracimy wodę z organizmu, a także składniki mineralne – przede wszystkim sól, a wraz z nią dużo sodu.

Taki znaczny ubytek sodu oraz innych składników mineralnych z organizmu powoduje zaburzenie gospodarki wodno-elektrolitowej. To ona warunkuje sprawność ruchową naszych mięśni. Duże utraty wody i minerałów, a jednocześnie dostarczanie zbyt małej ilości tych składników skutkuje bólem głowy, apatią, zmęczeniem – i może skończyć się dreszczami, zawrotami głowy i utratą przytomności.

Żeby nie zafundować sobie takich atrakcji na urlopie, albo w pracy – musimy koniecznie wiedzieć co robić, by odpowiednio nawadniać organizm i utrzymać właściwy bilans płynów.

Utrata 2% płynów to już delikatne odwodnienie. Utrata 5% płynów staje się niebezpieczna i powoduje spadek wydolności organizmu o około 30%!

Dla swojego zdrowia, dobrego samopoczucia i wydajności latem – przeczytaj co i jak należy pić, żeby się nie odwodnić i dostarczyć organizmowi tyle wody, ile potrzebuje podczas upałów.

Zdrowa woda – czyli jaka?

W przekonaniu przeciętnego Polaka zdrowa woda to czysta woda. Oczywiście płyn musi być czysty i zdatny do picia – wbrew pozorom spełnienie tego kryterium nie gwarantuje odpowiedniego nawodnienia organizmu.

Dlaczego?

Jak wspomnieliśmy podczas upałów człowiek intensywniej się poci – to sposób naszego organizmu na obniżenie temperatury ciała. Wraz z potem traci cenne minerały m.in. sód, który jest odpowiedzialny za utrzymanie odpowiedniego poziomu wody w organizmie. Jeżeli w takiej sytuacji pijemy jedynie czystą wodę, ubogą w sole mineralne – to wypłukujemy „resztki” sodu, nie uzupełniając jego zapasów. Zamiast nawodnić organizm – odwadniamy się, mimo, że pijemy przecież wodę.

Czysta woda, a więc np. woda źródlana, po którą bardzo często sięgamy w sklepie przekonani, to najlepszy wybór.

Co pić, żeby nawodnić organizm?

  1. Woda mineralna – najlepiej ta średnio lub wysoko mineralizowana. Taka woda jest bogata w składniki mineralne. Jeżeli przyjrzysz się etykiecie, w porównaniu z wodą źródlaną, kilkaset miligramów więcej tych składników w litrze. To właśnie one sprawiają, że ma często lekko słonawy smak i jest naturalnie gazowana.
  2. Źródlana lub filtrowana, ale wzbogacona. Wodzie źródlanej można dać szansę w upały, ale koniecznie trzeba ją wzbogacić. Czym? Minerałami. W sklepach sportowych dostępne są tzw. izotoniki. Proszek izotoniczny posiada wszystkie potrzebne do nawodnienia organizmu elektrolity: sód, potas, magnez, często zawiera też glukozę i jakiś dodatek smakowy. Proszek lub pastylkę rozpuszczamy w odpowiedniej proporcji w czystej wodzie, mieszamy i pijemy w ciągu dnia. Możemy też kupić gotowe napoje izotoniczne w puszkach – oczywiście nie mylimy ich z napojami energetyzującymi – które są zdecydowanie na czarnej liście, jeśli chodzi o to co pić w trakcie upałów. Pewnym rozwiązaniem jest też woda filtrowana. Niektóry filtry wody są wyposażone w mineralizator – dobrze mieć wiedzę w jakim stężeniu nasz filtr wody ją mineralizuje.
  3. Domowy napój izotoniczny – możemy zrobić go samodzielnie. Ugasi pragnienie i nawodni organizm.
  4. Potrzebna jest czysta woda, wyciśnięty sok z cytryny, sól kuchenna i cukier lub miód. Taki napój wbrew pozorom jest bardzo smaczny i orzeźwiający, a dodatek soli lekko wyczuwalny. Dla smaku możemy też dodać plasterek imbiru albo też naturalny sok z pomarańczy lub grejpfruta, a cytrynę zastąpić limonką.
  5. Soczyste owoce. Oprócz wody, możemy też w ciągu dnia jeść owoce, które mają dużo wody. Np. arbuza lub melona. Należy pamiętać jednak, że samo jedzenie tych owoców nie zastąpi spożywania odpowiedniej ilości płynów, poza tym dostarczy nam przy tym sporo cukru, co nie dla każdego jest korzystne.

Czarna lista – tego nie pijemy podczas upałów

Na liście mamy przede wszystkim kawę, czarną herbatę i napoje energetyzujące, które bardzo często zawierają kofeinę. Wykazują one działanie diuretyczne, a więc moczopędne. Zamiast nawodnić organizm – zwiększymy wydalanie płynów z organizmów. Podobne działanie mają też niektóre herbaty ziołowe. Są też takie zioła, które działają napotnie i nie są przez to wskazane w upalne dni. Poza tym kawa wypłukuje magnez – jeden z cennych elektrolitów.

Dla tych, którzy twierdzą, że nic lepiej nie zaspokoi pragnienia w upał niż zimne piwo – nie mamy dobrych wiadomości. Alkohol również odwadnia.

Dlatego w trakcie upałów unikamy wyżej wymienionych napojów – a jeśli je pijemy, to mamy na uwadze, że musimy zwiększyć ilość wartościowej wody spożywanej w ciągu dnia.

Ważne jest to jak pijemy

Istotne znaczenie  ma nie tylko to co pijemy, ale też sposób w jaki to robimy. Jak pić, żeby nawodnić organizm?

    1. Pijemy przez cały dzień mniejsze porcje wody.
    2. Pijemy łyczkami, powoli, a nie w pośpiechu.
    3. Pijemy przed wyjściem z domu na słońce sporą porcję płynów i wieczorem, kiedy jest już chłodniej.
    4. Pijemy w cieniu, podczas odpoczynku – da to lepszy efekt niż w pełnym słońcu, w biegu.

Ile wody należy pić podczas upałów?

Więcej niż zwykle. A zwykle powinniśmy pić 30ml wody na kilogram ciała. Osoba, która waży 60kg musi w normalnych warunkach dostarczyć organizmowi 1,8l wody. Podczas wysokich temperatur powinna pić więcej, bo traci więcej wody.

Write a Comment

Comment

Webmentions

  • pay to write paper

    help me write a paper https://studentpaperhelp.com/

  • websites that write papers for you

    find someone to write my college paper https://ypaywallpapers.com/

  • where to buy resume paper

    write my biology paper https://premiumpapershelp.com/

  • custom papers

    write my paper cheap https://papercranewritingservices.com/

  • help writing a paper

    need help write my paper https://writemypaperquick.com/

  • paper writing service cheap

    order custom papers https://mypaperwritinghelp.com/

  • where can i find someone to write my paper

    order custom paper https://buyessaypaperz.com/

  • help with paper

    custom paper writing services https://writingpaperservice.net/

  • write my papers discount code

    pay for a paper https://cheapcustompaper.org/

  • professional paper writing services

    pay someone to write your paper https://researchpaperswriting.org/

  • papers writing service

    help me with my paper https://top100custompapernapkins.com/

  • website that will write a paper for you

    order a paper https://doyourpapersonline.com/

  • can someone write my paper for me

    write my nursing paper https://write-my-paper-for-me.org/

  • help writing a paper for college

    where can i find someone to write my college paper https://writepapersformoney.com/

  • professional college paper writers

    professional paper writing service https://paperwritinghq.com/

  • pay to write a paper

    pay to write my paper https://uktermpaperwriters.com/

  • write my papers

    buy papers online https://sociologypapershelp.com/

  • write my math paper

    help writing papers for college https://term-paper-help.org/

  • wisconsin gay chat

    gay men snap chat https://gaymanchatrooms.com/

  • free gay phone chat no trial

    gay dot com chat room https://gayinteracialchat.com/

  • gay daddies free chat

    gay black chat lines https://free-gay-sex-chat.com/

  • free chat rooms gay chat

    gay chat apps for pc https://gaymusclechatrooms.com/

  • gay tennessee chat rooms

    free gay/bi chat https://gaychatnorules.com/

  • gay video cam chat broadcast self

    xray gay chat https://gayphillychat.com/

  • dubuque gay guys chat

    gay men chat cam https://chatcongays.com/

  • gay chat rooms phoenix

    chat gay miami https://gay-live-chat.net/

  • ring central gay pnp slam 2019 room chat code

    chat gay miami https://gaychatspots.com/

  • paginas gay de chat

    gay chat random sites https://gaychatcams.net/

  • chat to gay

    gay daddy chat https://newgaychat.com/

  • casino online real money no deposit

    ocean online casino https://casinosonlinex.com/

  • online casino slots real money

    casino free online https://online2casino.com/

  • golden nugget casino online nj

    spin palace online casino https://onlinecasinos4me.com/

  • online singles

    online https://onlinedatingservicesecrets.com/

  • single women local

    tinder online https://zonlinedating.com/

  • dating personal ads

    topchatsites chat https://virtual-online-dating-service.com/

  • date sites free

    website dating service https://freeadultdatingpasses.com/

  • dating site free

    totally free dating site https://lavaonlinedating.com/

  • dating best sites

    free adult personals site https://wowdatingsites.com/

  • best online dating and chatrooms travel

    date chatting sites https://speedatingwebsites.com/

  • meet online

    dating single online https://online-internet-dating.net/

  • dating best site

    pof dating sites usa https://adult-classifieds-online-dating.com/

  • best dating site

    100% dating site https://adult-singles-online-dating.com/

  • online dating no info

    find singles dating https://onlinedatingbabes.com/

  • free dating websites singles

    local dating sites absolutely free https://freephotodating.com/

  • young gay dating porn video

    black gay dating sites https://datinggayservices.com/

  • torrington ct gay dating

    gay free dating 4 older uk https://gayedating.com/

  • gay dating discord

    black gay men dating sites https://gay-singles-dating.com/

  • tor vpn

    best vpn for gaming https://free-vpn-proxy.com/

  • best free windows 10 vpn

    best vpn for hulu https://superfreevpn.net/

  • apple vpn free

    buy vpn with paypal https://imfreevpn.net/

  • anonymous vpn

    free vpn windows https://ippowervpn.net/

  • best business vpn

    tunnelbear free vpn https://freehostingvpn.com/

  • free vpn that works

    best and cheapest vpn https://shiva-vpn.com/

  • buy vpn software

    vpn service https://freevpnconnection.com/

  • online casino real money california

    online casino usa real money xb777 https://casino8online.com/

  • wind creek online casino

    rivers online casino pa https://ownonlinecasino.com/

  • slots wynn online casino

    casino games online free https://onlineplayerscasino.com/

  • real money online casino california

    jackpot city online casino https://casino-online-jackpot.com/

  • my choice online casino

    real online casino win real money https://casino-online-roulette.com/

  • caesars palace online casino

    paypal online casino https://vrgamescasino.com/

  • craps online casino

    online casino games for real money https://1freeslotscasino.com/

  • best online casino usa real money

    hollywood casino online pa https://cybertimeonlinecasino.com/

  • online casino las vegas

    online casino ny https://internet-casinos-online.net/

  • why online gambling is more dangerous than casino gambling

    pa online casino real money no deposit bonus https://free-online-casinos.net/

  • casino online gambling

    soaring eagle online casino https://9lineslotscasino.com/

  • hollywood casino pa online

    san manuel casino play online https://onlinecasinosdirectory.org/

  • online casino apps

    goldennugget online casino https://trust-online-casino.com/

  • wind creek casino online

    online casino best https://newlasvegascasinos.com/

  • hardrock online casino nj

    parx casino online promo code https://onlinecasinofortunes.com/

  • zone online casino login

    resort casino online https://firstonlinecasino.org/

  • monarch online casino

    online casino free signup bonus no deposit required https://download-casino-slots.com/

  • dissertation defense

    dissertation help service general https://customthesiswritingservices.com/

  • masters dissertation writing services

    18 month doctorate without dissertation https://dissertationhelperhub.com/

  • help writing dissertation

    dissertation proposal writing services https://dissertationhelpspecialist.com/

  • help with dissertation

    cheap dissertation help https://writingadissertationproposal.com/

  • do my dissertation

    dissertation definition https://customdissertationwritinghelp.com/

  • professional writing service

    help dissertation thesis advice https://businessdissertationhelp.com/

  • mba dissertation help

    data analysis dissertation help https://bestdissertationwritingservice.net/

  • paper writing service

    dissertation defense https://writing-a-dissertation.net/

  • cheap dissertation help in los angeles

    dissertation titles https://examplesofdissertation.com/

  • dissertation writing and editing

    phd dissertation help proposal https://accountingdissertationhelp.com/

  • dissertation only phd

    writing an abstract for a dissertation https://dissertationhelpexpert.com/

  • writing the dissertation

    mba dissertation help https://helpwithdissertationwritinglondon.com/

  • dissertation help free

    need help with dissertation https://professionaldissertationwriting.com/

  • dissertation proposal

    buy the help https://professionaldissertationwriting.org/

  • 1repugnance

    2perfectly

  • 1recommended

    1ranking