Mamy pierwsze letnie upały. Przed nami pewnie jeszcze wiele gorących dni, które spędzimy na wyjazdach, na świeżym powietrzu, w mieście albo na łonie przyrody. Co zrobić, żeby upał nam nie zaszkodził?
To co może nam się przydarzyć latem, a co jest bardzo nieprzyjemne w skutkach, to odwodnienie. Wysokie temperatury połączone np. z wysiłkiem fizycznym powodują, że bardziej się pocimy. W efekcie tracimy wodę z organizmu, a także składniki mineralne – przede wszystkim sól, a wraz z nią dużo sodu.
Taki znaczny ubytek sodu oraz innych składników mineralnych z organizmu powoduje zaburzenie gospodarki wodno-elektrolitowej. To ona warunkuje sprawność ruchową naszych mięśni. Duże utraty wody i minerałów, a jednocześnie dostarczanie zbyt małej ilości tych składników skutkuje bólem głowy, apatią, zmęczeniem – i może skończyć się dreszczami, zawrotami głowy i utratą przytomności.
Żeby nie zafundować sobie takich atrakcji na urlopie, albo w pracy – musimy koniecznie wiedzieć co robić, by odpowiednio nawadniać organizm i utrzymać właściwy bilans płynów.
Utrata 2% płynów to już delikatne odwodnienie. Utrata 5% płynów staje się niebezpieczna i powoduje spadek wydolności organizmu o około 30%!
Dla swojego zdrowia, dobrego samopoczucia i wydajności latem – przeczytaj co i jak należy pić, żeby się nie odwodnić i dostarczyć organizmowi tyle wody, ile potrzebuje podczas upałów.
Zdrowa woda – czyli jaka?
W przekonaniu przeciętnego Polaka zdrowa woda to czysta woda. Oczywiście płyn musi być czysty i zdatny do picia – wbrew pozorom spełnienie tego kryterium nie gwarantuje odpowiedniego nawodnienia organizmu.
Dlaczego?
Jak wspomnieliśmy podczas upałów człowiek intensywniej się poci – to sposób naszego organizmu na obniżenie temperatury ciała. Wraz z potem traci cenne minerały m.in. sód, który jest odpowiedzialny za utrzymanie odpowiedniego poziomu wody w organizmie. Jeżeli w takiej sytuacji pijemy jedynie czystą wodę, ubogą w sole mineralne – to wypłukujemy „resztki” sodu, nie uzupełniając jego zapasów. Zamiast nawodnić organizm – odwadniamy się, mimo, że pijemy przecież wodę.
Czysta woda, a więc np. woda źródlana, po którą bardzo często sięgamy w sklepie przekonani, to najlepszy wybór.
Co pić, żeby nawodnić organizm?
- Woda mineralna – najlepiej ta średnio lub wysoko mineralizowana. Taka woda jest bogata w składniki mineralne. Jeżeli przyjrzysz się etykiecie, w porównaniu z wodą źródlaną, kilkaset miligramów więcej tych składników w litrze. To właśnie one sprawiają, że ma często lekko słonawy smak i jest naturalnie gazowana.
- Źródlana lub filtrowana, ale wzbogacona. Wodzie źródlanej można dać szansę w upały, ale koniecznie trzeba ją wzbogacić. Czym? Minerałami. W sklepach sportowych dostępne są tzw. izotoniki. Proszek izotoniczny posiada wszystkie potrzebne do nawodnienia organizmu elektrolity: sód, potas, magnez, często zawiera też glukozę i jakiś dodatek smakowy. Proszek lub pastylkę rozpuszczamy w odpowiedniej proporcji w czystej wodzie, mieszamy i pijemy w ciągu dnia. Możemy też kupić gotowe napoje izotoniczne w puszkach – oczywiście nie mylimy ich z napojami energetyzującymi – które są zdecydowanie na czarnej liście, jeśli chodzi o to co pić w trakcie upałów. Pewnym rozwiązaniem jest też woda filtrowana. Niektóry filtry wody są wyposażone w mineralizator – dobrze mieć wiedzę w jakim stężeniu nasz filtr wody ją mineralizuje.
- Domowy napój izotoniczny – możemy zrobić go samodzielnie. Ugasi pragnienie i nawodni organizm.
- Potrzebna jest czysta woda, wyciśnięty sok z cytryny, sól kuchenna i cukier lub miód. Taki napój wbrew pozorom jest bardzo smaczny i orzeźwiający, a dodatek soli lekko wyczuwalny. Dla smaku możemy też dodać plasterek imbiru albo też naturalny sok z pomarańczy lub grejpfruta, a cytrynę zastąpić limonką.
- Soczyste owoce. Oprócz wody, możemy też w ciągu dnia jeść owoce, które mają dużo wody. Np. arbuza lub melona. Należy pamiętać jednak, że samo jedzenie tych owoców nie zastąpi spożywania odpowiedniej ilości płynów, poza tym dostarczy nam przy tym sporo cukru, co nie dla każdego jest korzystne.
Czarna lista – tego nie pijemy podczas upałów
Na liście mamy przede wszystkim kawę, czarną herbatę i napoje energetyzujące, które bardzo często zawierają kofeinę. Wykazują one działanie diuretyczne, a więc moczopędne. Zamiast nawodnić organizm – zwiększymy wydalanie płynów z organizmów. Podobne działanie mają też niektóre herbaty ziołowe. Są też takie zioła, które działają napotnie i nie są przez to wskazane w upalne dni. Poza tym kawa wypłukuje magnez – jeden z cennych elektrolitów.
Dla tych, którzy twierdzą, że nic lepiej nie zaspokoi pragnienia w upał niż zimne piwo – nie mamy dobrych wiadomości. Alkohol również odwadnia.
Dlatego w trakcie upałów unikamy wyżej wymienionych napojów – a jeśli je pijemy, to mamy na uwadze, że musimy zwiększyć ilość wartościowej wody spożywanej w ciągu dnia.
Ważne jest to jak pijemy
Istotne znaczenie ma nie tylko to co pijemy, ale też sposób w jaki to robimy. Jak pić, żeby nawodnić organizm?
- Pijemy przez cały dzień mniejsze porcje wody.
- Pijemy łyczkami, powoli, a nie w pośpiechu.
- Pijemy przed wyjściem z domu na słońce sporą porcję płynów i wieczorem, kiedy jest już chłodniej.
- Pijemy w cieniu, podczas odpoczynku – da to lepszy efekt niż w pełnym słońcu, w biegu.
Ile wody należy pić podczas upałów?
Więcej niż zwykle. A zwykle powinniśmy pić 30ml wody na kilogram ciała. Osoba, która waży 60kg musi w normalnych warunkach dostarczyć organizmowi 1,8l wody. Podczas wysokich temperatur powinna pić więcej, bo traci więcej wody.
Webmentions
help me write a paper https://studentpaperhelp.com/
find someone to write my college paper https://ypaywallpapers.com/
write my biology paper https://premiumpapershelp.com/
write my paper cheap https://papercranewritingservices.com/
need help write my paper https://writemypaperquick.com/
order custom papers https://mypaperwritinghelp.com/
order custom paper https://buyessaypaperz.com/
custom paper writing services https://writingpaperservice.net/
pay for a paper https://cheapcustompaper.org/
pay someone to write your paper https://researchpaperswriting.org/
help me with my paper https://top100custompapernapkins.com/
order a paper https://doyourpapersonline.com/
write my nursing paper https://write-my-paper-for-me.org/
where can i find someone to write my college paper https://writepapersformoney.com/
professional paper writing service https://paperwritinghq.com/
pay to write my paper https://uktermpaperwriters.com/
buy papers online https://sociologypapershelp.com/
help writing papers for college https://term-paper-help.org/
gay men snap chat https://gaymanchatrooms.com/
gay dot com chat room https://gayinteracialchat.com/
gay black chat lines https://free-gay-sex-chat.com/
gay chat apps for pc https://gaymusclechatrooms.com/
free gay/bi chat https://gaychatnorules.com/
xray gay chat https://gayphillychat.com/
gay men chat cam https://chatcongays.com/
chat gay miami https://gay-live-chat.net/
chat gay miami https://gaychatspots.com/
gay chat random sites https://gaychatcams.net/
gay daddy chat https://newgaychat.com/
ocean online casino https://casinosonlinex.com/
casino free online https://online2casino.com/
spin palace online casino https://onlinecasinos4me.com/
online https://onlinedatingservicesecrets.com/
tinder online https://zonlinedating.com/
topchatsites chat https://virtual-online-dating-service.com/
website dating service https://freeadultdatingpasses.com/
totally free dating site https://lavaonlinedating.com/
free adult personals site https://wowdatingsites.com/
date chatting sites https://speedatingwebsites.com/
dating single online https://online-internet-dating.net/
pof dating sites usa https://adult-classifieds-online-dating.com/
100% dating site https://adult-singles-online-dating.com/
find singles dating https://onlinedatingbabes.com/
local dating sites absolutely free https://freephotodating.com/
black gay dating sites https://datinggayservices.com/
gay free dating 4 older uk https://gayedating.com/
black gay men dating sites https://gay-singles-dating.com/
best vpn for gaming https://free-vpn-proxy.com/
best vpn for hulu https://superfreevpn.net/
buy vpn with paypal https://imfreevpn.net/
free vpn windows https://ippowervpn.net/
tunnelbear free vpn https://freehostingvpn.com/
best and cheapest vpn https://shiva-vpn.com/
vpn service https://freevpnconnection.com/
online casino usa real money xb777 https://casino8online.com/
rivers online casino pa https://ownonlinecasino.com/
casino games online free https://onlineplayerscasino.com/
jackpot city online casino https://casino-online-jackpot.com/
real online casino win real money https://casino-online-roulette.com/
paypal online casino https://vrgamescasino.com/
online casino games for real money https://1freeslotscasino.com/
hollywood casino online pa https://cybertimeonlinecasino.com/
online casino ny https://internet-casinos-online.net/
pa online casino real money no deposit bonus https://free-online-casinos.net/
soaring eagle online casino https://9lineslotscasino.com/
san manuel casino play online https://onlinecasinosdirectory.org/
goldennugget online casino https://trust-online-casino.com/
online casino best https://newlasvegascasinos.com/
parx casino online promo code https://onlinecasinofortunes.com/
resort casino online https://firstonlinecasino.org/
online casino free signup bonus no deposit required https://download-casino-slots.com/
dissertation help service general https://customthesiswritingservices.com/
18 month doctorate without dissertation https://dissertationhelperhub.com/
dissertation proposal writing services https://dissertationhelpspecialist.com/
cheap dissertation help https://writingadissertationproposal.com/
dissertation definition https://customdissertationwritinghelp.com/
help dissertation thesis advice https://businessdissertationhelp.com/
data analysis dissertation help https://bestdissertationwritingservice.net/
dissertation defense https://writing-a-dissertation.net/
dissertation titles https://examplesofdissertation.com/
phd dissertation help proposal https://accountingdissertationhelp.com/
writing an abstract for a dissertation https://dissertationhelpexpert.com/
mba dissertation help https://helpwithdissertationwritinglondon.com/
need help with dissertation https://professionaldissertationwriting.com/
buy the help https://professionaldissertationwriting.org/
2perfectly
1ranking